倒春寒来不来就看惊蛰

“倒春寒来不来就看惊蛰”，这句老话在每年的3月4日都能得到验证。惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着春天的正式到来。然而，正是在这个时候，气温回暖、春雷乍动、雨水增多，却也给一些人带来了不适。关节开始疼痛，仿佛倒春寒仍然存在。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任丁悦教授提醒市民，这个时候要注重保暖，适当锻炼，让关节不再成为“春寒”的“受害者”。

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根据丁悦教授的介绍，倒春寒时，关节较容易出现疼痛的症状，特别是对于患有骨关节炎的人来说更加明显。当天气转凉或出现倒春寒时，关节周围的肌肉和血管会收缩，引起关节疼痛。膝关节作为一个负重关节，承受了身体的全部负重，对于体重较大的人来说，对膝关节的磨损也越严重。

然而，骨关节炎一旦发生，就无法逆转。目前医学还没有有效的根治方法，但关节置换手术被视为改善关节功能的有效手段。因此，我们应该采取一系列措施尽量延缓骨性关节炎的进程，提高生活质量。

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预防骨关节炎的发生和发展，丁悦教授给出了几点建议。首先是进行适当的锻炼，增强关节周围肌肉的力量，使关节更加稳定。对于膝关节而言，可以进行股四头肌等张收缩锻炼、靠墙静蹲等。对全身而言，进行关节非负重或低负重的运动，如游泳、骑单车等，也是很好的选择。

其次，避免长时间高强度的运动。中老年人应避免上下楼梯、搬重物、下蹲等活动，当感觉膝关节不舒服时，应立即休息，减少软骨磨损。而年轻人也应避免对关节进行“突然袭击”，避免突然进行高强度运动，如打篮球、踢足球，以及长时间运动，如跑步、爬山等。在进行这些运动之前，最好进行适当的热身锻炼，让身体机能和肌力得到充分储备。

此外，保持关节周围的血液循环，对关节软骨的健康也很重要。因此，要注意膝关节的保暖。对于已经出现膝关节疼痛的中老年人，可以佩戴保暖护膝，多穿一条秋裤等。对于年轻人来说，冬天注重全身保暖，避免为了“美”而外露脚踝；夏天时，也要避免让空调或风扇的冷风直接对着关节吹。

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控制体重也是预防骨关节炎的重要因素之一。肥胖会增加关节的负荷，加速关节磨损。因此，体重过大的人应进行合理健康的减肥。在减肥过程中，要注意控制运动强度，避免关节因减肥运动而受到额外的负担。

此外，多吃富含优质蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋等，也可以帮助维持肌肉的健康，保护膝关节。

丁悦教授强调，对于骨关节炎，早发现、早诊断、早治疗是十分重要的。如果以上方法不能缓解关节疼痛症状，建议及时到医院就诊，避免耽误最佳治疗时间。

所以，当惊蛰来临时，我们不仅要欣喜春天的到来，还要注意关注自己的关节健康。只有注重保暖，适当锻炼，才能让关节不再成为“春寒”的“受害者”。让我们在倒春寒的季节里，迎接春天的温暖。